1. WIEK:20 2. WAGA:85-86 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku w tym przerwy.. 6. DIETA: jest jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU:siła i czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]
[...] na suchym miesie, zeby sie spowrotem nie zalac, a jako ze dopiero co zlecialo 30 kg i jestem endo najprawdopodbniej to musze wyjatkowo ostroznie do tego podchodzic. Wiec dieta wyglada tak (ogolnie to pierwsza dieta jaka ukladam z + bilansem, potraktowalem ja jak diete zbilansowana na redukcji jedynie zwiekszylem ilosci i dodalem kilka [...]
Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]
Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]
[...] porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): 150 Dodam również że dieta jest ułożona przez wykwalifikowanego dietetyka. Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:34:50 Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:35:28 Zmieniony [...]
[...] Estradiol 5pg/ml! norma: 11,3-43,2 Prolaktyna 375U/ml norma: 86-324 I teraz moje pytanie skąd mogły się wziąć takie wyniki? Żadnego cyklu, nie brałem też żadnych leków, dieta nie była jakaś bardzo rygorystyczna ale zwracałem uwagę co jem(czysto ale bez liczenia kcal). Co dalej z tym robić? Z niskim estradiolem? Jak zbić prolaktyne?
Wiek: 15 lat. Wzrost: 185,5 Waga: 60 kg Dieta: Brak Witam jestem tutaj nowy i całkiem zielony. Chciałem sobie ułożyć plan treningowy na cały tydzień. I po 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu. Oprócz planu treningowego [...]
Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]
Witam Ankieta: 1. WIEK:35 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dużymi przerwami od kilkunastu lat, wszystko zsumować, bedzie z 10lat 6. DIETA: -białko:2+ -węglowodany: rotacja -tłuszcz:rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ok 8 lat temu ostatni deca test, metka solo [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczyłem treningiem tzw "znalezionym" a teraz postanowiłem sklecić swój własny trening i prosiłbym o poprawe, wyrzucenie niektórych ćwiczeń lub dodanie innych. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 (samym gryfem) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 12/10/8/6 (samym gryfem) 3) [...]
[...] potrzebuje kogos kto by mi pomogl,nie znam sie na tych wszytskich dobrych i zdrowych regulach odzywiania,dlatego prosilabymmo kogos kto sie na tym zna.Moze w polaczeniu z dieta,ćwiczeniami i jakimis suplementami udaloby mi sie schudnac.Wiem ze czulabym sie wtedy o wiele lepiej.moim problemem sa szczegolnie uda i dosc grube ramiona.Z gory [...]
[...] plus 20 mg nolwadex do tego omega 3 zestaw witamin ,magnez , witamina b6 w razie gino progesteronowego w dawce 300 mg przez cykl cały, zincas forte 2 taby dziennie,no i dieta low carb ,białko zwiększe do 3 gram gdyż w profilu podaną mam obecną gramature jaką stosuje podczas hst z mono.Po cyklu z odblokiem storm plus jakis tribulus. pytanie [...]
[...] wiek 19 waga 78 wzrost 176 staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse mam spooory brzuch i cyce xD chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko [...]
Witam Niedługo wybieram się z receptą do apteki aby zakupić potrzebny mi na cykl sprzęt. Decyzja już podjęta- kupie 10 ampułek Omnadrenu 250 w aptece i 100 tabletek metanabolu z Axio Labs od dealera. Zdaję sobie sprawę z androgenności cyklu dla tego obowiązkowo chce dołączyć jakiś antyestrogen (w trakcie cyklu). Chciałbym aby mój cykl wyglądał w [...]
[...] mi to jak wyjść powinno. Mam ogromną nadzieję że mi pomożecie z tym, nie ukrywam że bardzo mi na tym zależy. Dziękuję z góry i pozdrawiam wszystkich serdecznie ! A to moja "dieta" Posiłek 1 Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego, Jajka, Tran, Pomidor. Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 [...]
Witam , mam 15 lat , cwicze okolo 9 miesiecy i mam male problemy odnoscie moich cwiczen. Mianowcie mam duzo tluszczu na brzuchu. Cwicze klatke piersionwa, grzbiet, triceps oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis [...]
Cześć :) Od dłuższego czasu się zbieram do napisania swojej ankiety, co za tym idzie chciałabym coś w swoim życiu zmienić. Żeby mi się chciało, żebym wiedziała a nie ciągle narzekała że ciągle coś jest źle (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym [...]
Drugie podejście do tematu, trenuje od około dwóch miesięcy ale nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
